러닝화는 언제 은퇴시켜야 하나
수명은 거리로 셉니다
러닝화의 수명은 보통 500~800km 사이로 이야기됩니다. 폭이 넓은 건 체중, 자세, 노면, 신발 종류에 따라 차이가 커서예요. 체중이 있는 편이거나 아스팔트 위주로 뛴다면 짧은 쪽, 가벼운 러너가 흙길 위주로 뛰면 긴 쪽에 가깝습니다.
주 15km를 뛰는 러너라면 대략 8개월~1년에 한 켤레인 셈이에요. 러닝 앱에 신발을 등록해두면 누적 거리를 자동으로 세줘서, '이 신발로 몇 km 뛰었더라'를 기억할 필요가 없습니다. 구매일을 신발 안쪽에 매직으로 적어두는 아날로그 방법도 있고요.
몸이 먼저 보내는 교체 신호
거리보다 정확한 건 신호들입니다. 첫째, 예전 같은 거리인데 무릎이나 정강이가 유난히 울리기 시작한다. 죽은 쿠션이 충격을 그대로 통과시키는 신호예요. 둘째, 밑창을 평평한 곳에 놓고 뒤에서 봤을 때 한쪽으로 기울어 있다. 셋째, 중창(미드솔)을 손가락으로 눌렀을 때 탄성 없이 주름만 잡힌다.
밑창 고무가 닳아 미드솔이 보이거나, 뒤꿈치 안감이 해져서 뒤축이 무너졌다면 이미 한참 지난 겁니다. 신발은 어느 날 갑자기가 아니라 서서히 죽어서, 몸이 먼저 알아차리는 경우가 많아요.
수명을 늘리는 사소한 습관들
러닝화를 오래 쓰는 요령은 몇 가지가 있습니다. 신고 벗을 때 끈을 풀 것 — 뒤축을 구겨 신는 습관이 신발 구조를 가장 빨리 망가뜨립니다. 비에 젖었다면 안창을 빼고 신문지를 채워 그늘에서 말릴 것 — 건조기나 직사광선은 접착제와 폼을 삭게 해요.
두 켤레를 번갈아 신는 로테이션도 검증된 방법입니다. 눌린 쿠션 폼이 회복될 시간을 주는 거예요. 그리고 러닝화는 러닝에만. 일상용으로 매일 신으면 러닝 거리와 무관하게 수명이 깎입니다.
은퇴한 신발의 두 번째 직업
은퇴한 러닝화는 버리기 아깝습니다. 쿠션이 죽었어도 산책, 장보기, 세차, 캠핑용으론 여전히 훌륭해요. 러닝이라는 본업에서만 은퇴시키는 겁니다.
새 신발을 들일 땐 한 가지만 기억하세요. 은퇴 직전 신발과 새 신발을 며칠 겹쳐 신는 것. 새 신발로 처음엔 짧은 거리만 뛰면서 발을 적응시키고, 익숙해지면 완전히 넘어가는 방식이 물집과 뻐근함을 줄여줍니다. 신발 교체 직후는 의외로 부상이 잦은 시기거든요.
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