달리면서 물 마시는 법은 연습이 필요하다
보급소 진입의 기본 동선
보급소가 보이면 미리 결정하세요. 마실지 말지, 물인지 이온음료인지. 대개 이온음료 테이블과 물 테이블이 구분돼 있고 현수막이나 자원봉사자의 외침으로 알 수 있습니다. 마시기로 했다면 테이블 초입보다 중후반 쪽이 덜 붐벼요. 다들 첫 테이블로 몰리거든요.
컵을 받을 땐(혹은 집을 땐) 손을 뻗은 채 속도를 살짝 줄이고, 받고 나서 바로 코스 안쪽으로 복귀하지 말고 테이블 라인을 따라 몇 걸음 더 가세요. 뒤에서 오는 러너와의 충돌이 보급소 사고의 대부분입니다. 멈춰 서서 마시고 싶다면 테이블 지나서 코스 가장자리로 완전히 빠진 뒤에요. 그건 반칙이 아니라 매너 있는 선택입니다.
종이컵 접기, 3초 기술
뛰면서 마시기의 핵심 기술은 컵 접기입니다. 컵 윗부분을 손으로 살짝 눌러 접어 주둥이를 V자 모양으로 만드는 거예요. 그러면 출렁임이 줄고, 좁아진 주둥이로 물이 얇은 물줄기가 되어 흘러나와 뛰면서도 흘리지 않고 마실 수 있습니다.
한 번에 다 마시려 하지 말고 두세 모금에 나눠서. 숨이 찬 상태에서 급하게 들이켜면 사레들리기 딱 좋습니다. 목이 살짝 마른 정도라면 입만 축이고 나머지는 버려도 돼요. 보급소는 앞으로도 계속 나옵니다.
언제 마실지는 목마르기 전에 정해두기
대회 중 수분 전략의 기본은 '갈증이 오기 전에 조금씩'입니다. 10km 대회라면 중간 보급소에서 한 번 입을 축이는 정도로 충분한 경우가 많고, 하프부터는 보급소를 계획에 넣어야 해요. 예를 들어 '5km마다 나오는 보급소 중 두 곳에 하나씩 들른다'처럼요.
더운 날은 마시는 물 반, 몸에 붓는 물 반이 됩니다. 머리와 목덜미에 끼얹는 물 한 컵이 후반 체온 관리에 꽤 효과가 있어요. 다만 신발에 쏟지 않게 조심. 젖은 양말로 뛰는 남은 거리는 물집 제조 구간이 됩니다.
이것도 롱런에서 연습이 됩니다
보급소 기술도 대회 전에 연습할 수 있어요. 주말 롱런 때 종이컵에 물을 담아 벤치나 담장에 올려두고, 뛰면서 집어 마시는 리허설을 몇 번 해보는 겁니다. 우스꽝스러워 보여도 대회 날 이 몇 번의 연습이 차이를 만듭니다.
한 가지 더. 이온음료를 대회에서 처음 마셔볼 계획이라면 훈련 때 그 브랜드(대회 요강에 보급 음료가 적혀 있는 경우가 많아요)를 미리 마셔보세요. 위장이 낯선 음료에 어떻게 반응하는지도 검증 대상입니다. 대회 날은 몸에 들어가는 모든 것이 리허설을 거친 상태가 이상적이에요.
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