대회 전날 밤, 잘 자는 사람들의 루틴
저녁 메뉴는 모험하지 않기
대회 전날 저녁의 제1원칙은 '먹던 것만 먹기'예요. 전야제 기분에 평소 안 먹던 걸 시도하면 내일 아침 속이 어떻게 반응할지 아무도 몰라요. 훈련 기간에 먹고 잘 뛰었던 메뉴, 그게 정답이에요. 밥이나 파스타처럼 탄수화물이 넉넉한 익숙한 한 끼면 충분합니다.
피할 것도 정해져 있어요. 기름진 음식, 맵고 자극적인 것, 그리고 술이에요. '한 잔은 괜찮겠지'가 다음 날 10km 내내 후회로 돌아오는 경우를 러너들은 다들 하나씩 알고 있어요. 저녁은 조금 이르게, 여덟 시 전에 마치는 게 좋아요.
머리맡에 내일이 다 있게
저녁을 먹었으면 이제 짐을 쌉니다. 배번호는 옷에 미리 달아두고, 입을 옷을 위에서부터 순서대로 한 자리에 겹쳐 놓으세요. 양말은 신발 안에, 안전핀 여분과 반창고는 주머니에요. 대회장으로 가는 교통편과 출발 시간, 짐 보관소 위치도 오늘 밤 확인해두는 거예요.
이 의식의 목적은 짐이 아니라 마음이에요. 내일 아침에 결정할 일을 전부 오늘 밤으로 옮겨두면, 불안이 구체적인 준비물로 바뀌면서 머리가 조용해지거든요. 준비가 끝난 머리맡을 보면 이상하게 마음이 놓입니다.
잠이 안 와도 괜찮아요
누웠는데 잠이 안 와요. 내일 페이스를 계산하다가, 비 예보를 다시 확인하다가, 시계를 보니 자정이 넘어 있죠. 여기서 알아둘 게 하나 있어요. 대회 전날 잠을 설쳐도 다음 날 기록엔 생각보다 지장이 없다는 거예요. 몸의 컨디션은 전날 하루가 아니라 지난 몇 주의 수면이 만들거든요.
그러니 '자야 하는데'라는 압박부터 내려놓으세요. 눈을 감고 누워만 있어도 몸은 쉬고 있는 거예요. 폰을 붙잡고 대회 후기를 검색하는 것만 참으면 됩니다. 화면의 빛이 잠을 제일 멀리 쫓아내니까요.
알람은 두 개, 아침은 가볍게
알람은 5분 간격으로 두 개 맞추세요. 하나를 못 믿어서가 아니라, 두 개라는 사실이 밤의 불안을 줄여주기 때문이에요. 기상은 출발 두세 시간 전이 적당해요. 몸이 완전히 깨어나 움직일 준비가 되는 데 그 정도 시간이 걸리거든요.
아침 식사도 전날 밤에 정해두세요. 훈련 때 먹어본 것 중 속이 편했던 걸로요. 바나나에 빵 한 쪽이면 충분한 사람이 많아요. 그리고 현관을 나서기 전, 배번호와 신발만 다시 확인하면 끝이에요. 나머지는 어젯밤의 내가 다 해뒀으니까요.
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